1 Realice ejercicios aeróbicos por la mañana

 La tentación de un buen café con leche y medialunas en el desayuno puede ser muy grande, pero hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante 20 minutos apenas se levanta es más efectivo para quemar grasas que una hora de ejercicios aeróbicos después de haber ingerido algún alimento. Sucede que, después del ayuno nocturno, los niveles de azúcar en sangre están bajos, y lo mismo ocurre con las reservas de hidratos de carbono. Realizar ejercicios antes de comer hace que el cuerpo recurra directamente a los depósitos de grasa para obtener la energía necesaria para realizar el ejercicio.

2 No se muera de hambre

Reducir el consumo calórico a una cantidad menor a ocho veces su peso corporal puede hacer que su  metabolismo tome medidas severas para ahorrar  energía que le producirán malestares y reducirán la velocidad con que su cuerpo quema calorías. También causarán una reducción de la masa corporal magra o musculatura. Por alguna razón, durante la restricción severa de calorías, el exceso de musculatura se considera expandible, y las reservas de grasa, no.

3 Coma seis veces por día 

Al alimentar su cuerpo frecuentemente a lo largo del día, se puede evitar la sensación de hambre y mantener los niveles de energía estables y un metabolismo sano.También es una buena forma de proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse del entrenamiento con pesas y evitar los deseos incontrolables de comer algo, especialmente durante la tarde. Para hacerlo más fácil, consuma tres comidas regulares, cada una con proteínas e hidratos de carbono, y luego tome bebidas que reemplazan comidas, para completar las seis.

4 Consuma proteínas e hidratos de carbono en cada comida

Un desayuno sano sería, por ejemplo, seis claras de huevo y un bol pequeño de avena con leche descremada. El almuerzo y la cena podrían consistir en una porción de pollo o pescado y una papa chica al horno o arroz integral. Combinando proteínas e hidratos de carbono en cada comida, los niveles de energía se mantienen más estables y el cuerpo tiene un suministro constante de aminoácidos y glucosa que ayuda a mantener el tejido muscular.

5 Cuente las porciones y no las calorías

No todos pueden llevar la cuenta de la cantidad de calorías que consumen durante mucho tiempo. Como alternativa, recomendamos contar las porciones. Una porción de alimento es equivalente al tamaño del puño cerrado o a la palma de la mano. Cada porción de proteínas o hidratos de carbono contiene entre 100 y 150 calorías. Por ejemplo, una pechuga de pollo es aproximadamente una porción de proteínas, y una papa mediana al horno es, aproximadamente, una porción de hidratos de carbono.

6 Prepare las comidas antes de la hora de comer

La mayoría de la gente está muy ocupada como para preparar comidas sanas y magras todos los días. Una posible solución sería preparar algunas comidas con bajo contenido graso el domingo, por ejemplo, o en aulgún momento que tenga libre, y luego frizarlas.

7 Consuma pago alcohol

Por alguna razón, la gente tiende a pensar que toda bebida transparente y no dulce contiene pocas calorías. Todos sabemos que no es necesariamente cierto, pero aun así, los habituales bebedores de cerveza y vino no siempre están dispuestos a renunciar a estas bebidas durante una dieta. Una botella de vino o seis latas de cerveza pueden llegar a proporcionar entre 625 y 1100 calorías a la dieta. Además, un gramo de alcohol tiene casi 7 calorías, tanto como un gramo de grasa, pero ambos se metabolizan y almacenan en el cuerpo muy fácilmente.

8 Desarrolle mas musculatura

Si Ud. es un asiduo lector de esta pagina, entonces seguramente querrá desarrollar músculos. Afortunadamente para Ud., el músculo tiene una doble función: no solo lo ayuda a verse más magro y fuerte sino que también activa el metabolismo de su cuerpo. El músculo quema calorías aun cuando uno esta sentado contándolas. La grasa es metabólicamente inerte. Simplemente se almacena, como las latas en la despensa. No es útil hasta que se la necesita. Por otro lado, el músculo siempre esta pidiendo combustible. Cuanto más musculatura tenga, mas calorías necesitara para mantener su peso actual.

9 El colesterol no es grasa

El colesterol no tiene nada que ver con el contenido graso de los alimentos. El colesterol es químicamente un esteroide (no del tipo anabólico) y se produce en el hígado. Solo los productos animales lo contienen. Por lo tanto, un alimento puede no contener colesterol y contener mucha grasa. Por otro lado, algo puede contener mucho colesterol y poca grasa, como los camarones. A pesar de las diferencias entre la grasa y el colesterol, una dieta con alto contenido graso, en especial grasas saturadas, pueden realmente elevar los niveles de colesterol.

10 Dése un gusto una vez porsemana

Nadie puede comer "perfectamente" todo el tiempo sin enloquccer!.Si se muere por comer una torta, papas fritas, pizza o algo dulce, aguántese hasta su día libre.Un día por semana, olvídese de contar calorías y coma lo que quiera. Dándose este permiso, Ud. podrá mantener la disciplina durante los otros seis días de la semana.

11 Entrene en forma coherente

Todos sabemos que el ejercicio físico quema calorías, pero los investigadores dicen que el metabolismo queda acelerado hasta nueve horas después del entrenamiento. Durante una prueba realizada, los atletas quemaron 600 calorías en 1 hora en entrenamientos intensos pero, durante las siguientes 9 horas quemaron 120 calorías más de las que hubieran quemado sin haber realizado los ejercicios.

12 Ingiera alimentos con frecuencia, pero con inteligencia

Se ha demostrado que distribuir la ingestión de calorías a lo largo del día, ingiriendo alimentos con más frecuencia aumenta el metabolismo. Obviamente, la elección del alimento que se consume es muy importante. Ingerir una gran proporción de hidratos de carbono refinados o simples provee al cuerpo de energía demasiado rápido. Como los hidratos de carbono simples se utilizan más fácilmente que los compuestos, el cuerpo se carga de excesiva energía en un corto tiempo. Si la energía supera las necesidades del cuerpo en ese momento, el exceso se almacena rápidamente, casi siempre en forma de grasa.

13 Cuidado con la carne de pollo o pavo

El pollo y el pavo son muy nutritivos, pero cuando los vaya a comprar, asegúrese de que no tengan piel ni partes de carne más oscura. La pechuga de pollo o pavo limpia solo contiene entre 1 y 2% de grasa, mientras que el pollo o pavo con piel o carnes oscuras tiene casi un 10% de grasa, lo que sería similar a comerse un pote de helado.

14 Aumente el consumo de calorías

Una forma de evitar la pérdida muscular mientras se hace dieta es mantener el nivel calórico elevado, al menos dos gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si Ud. pesa 82 kg., trate de ingerir, al menos, 164 gramos de proteínas diarias.

15 No coma nueces entre las comidas

Las nueces son naturales y contienen muchas proteínas, pero también poseen una gran cantidad de grasa. Tenga en cuenta que el 97% de las calorías de las nueces proviene de la grasa. La única excepción son las castañas, en las que solo el 8% de las calorías proviene de la grasa.

16 No salga a comer con amigos "gorditos"

A simple vista, esto puede sonar antipático, pero no se trata de no tener amigos gorditos, sino que no es bueno caer en sus mismos hábitos alimenticios. Si Ud. suele comer con gente que tiene malos hábitos alimenticios, no utilice sus deficiencias dietarias para justificar sus indulgencias, ni siquiera una vez. Por ejemplo, si todos están comiendo torta de ricota, no se deje convencer y manténgase fuera del grupo, porque si acepta, tarde o temprano terminará modificando sus hábitos, para peor.

17  Sea creativo en la cocina

Trate de utilizar mezclas de bajo contenido calórico cuando se prepara un "snack" o se sirve algo para beber. Por ejemplo, puede mezclar jugo de naranja con soda o, si se le terminó la mayonesa bajas calorías, puede mezclar la mayonesa común con un poco de mostaza. 

18 Reduzca los hidratos de carbono por la noche

Está científicamente comprobado que el cuerpo no puede quemar grasas cuando se tiene un nivel de insulina muy elevado. También se sabe que los hidratos de carbono hacen subir el nivel de insulina. Por eso, es muy importante limitar el consumo de alimentos como pan, pastas caramelos, jugos y galletitas de agua después de las 6 de la tarde. Los hidratos que se consumen por la noche tienen más posibilidades de convertirse en grasa y/o de reducir la cantidad de grasa que el cuerpo quema durante las horas de descanso.

19 No consuma hidratos de carbono antes del entrenamiento

Si Ud. carga al cuerpo de hidratos a modo de combustible para el entrenamiento, esto evitará el quemado de grasas y conservará los depósitos de grasa en el cuerpo. Un estudio reciente confirmó que cuantos más hidratos de carbono se ingieren, más hidratos de carbono se queman. Reduzca sus hidratos y verá que el cuerpo quemará las grasas más rápidamente.

20 La cafeína puede ayudar a quemar grasas

Los suplementos que contienen cafeína, tomados de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento aeróbico, pueden ayudarlo a quemar grasas con más rapidez. En los estudios científicos, la cafeína ha demostrado colaborar con la liberación de los ácidos grasos del cuerpo, posiblemente aumentando la capacidad del cuerpo para quemar grasas. También puede aumentar la fuerza y la concentración durante el entrenamiento.

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